Ако нямате време и възможности да практикувате  интензивен спорт, но

Ако нямате време и благоприятни условия да практикувате  интензивен спорт, само че желаете да сте във форма и да сте относително дейни, разходките са превъзходен избор за вас. Много изследвания потвърждават изгодите от ходенето пешком за здравето. То е потребно за здравето на сърцето, за здравяването на костите и нямалява риска от някои болести - високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет вид 2 и някои типове рак.

Ето някои препоръки за ходенето, съгласно " Pop Sugar ".

Правилна поза

Важно е да сте добре изправени, да гледате нагоре, да не ходите прегърбено и с отпуснати ръце, в случай че желаете да постигнете положителни резултати.

Правете дълги разходки

Разходките в квартала и до близкия парк също са потребни, само че в случай че желаете да сваляте килограми, правете разходки на дълги дистанции. Ако сега извървявате 3 км на ден, започнете гладко да увеличавате с по 10% това разстояние - през първият ден вървете пешком 3,3 км., през втория - 3,6 км., през третия - 4 км и тъй наречените

Увеличете темпото

Започнете да ходите с по-бързо движение, като дано това също да става гладко. Може да вършиме комбинации - да вървите доста бързо няколко минути, след това да ходите постепенно, до момента в който си починете, а след това с умерено движение. Или да вървите бързо една минута, а след това да ходите постепенно 2 минути и да повторите това най-малко 10 пъти.

Ходете по екопътеки

Когато свикнете с повече ходене пешком, предизвикайте себе си. Изберете по-труден маршрут, да вземем за пример някоя екопътека. Така ще напрегнете повече мускулите си и ще изразходите повече калории. А и времето, прекарано измежду природата, ще ви се отрази добре и душевен.

Ходете по стълби

Опитайте да включите стълби в тренировките си. Ходенето по стълби ще ви измори повече и по този начин още веднъж ще изгорите повече калории.

Източник: teenproblem.net